Welche übungen morgens zum abnehmen

Wer sich dazu entschließt, überflüssige Pfunde zu verlieren, wird diesen Prozess mit morgendlichen Übungen zur Gewichtsabnahme beschleunigen. Ein paar einfache Übungen werden Sie straffen, Ihre Stimmung verbessern und Ihre Muskeln straffen. Sie halten Ihren Rücken gerade, spannen Ihren Bauch an und nehmen nach und nach ohne Überanstrengung ab.

Cargo-Vorteile

Um zu Hause wirklich abzunehmen, reicht eine einzige Ladung nicht aus. Es ist notwendig, die Ernährung zu überwachen, eine individuelle Diät zu machen und sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen. Aber Bewegung am Morgen hilft Ihnen, sich auf den Heilungsprozess des Körpers einzulassen. Indem Sie regelmäßig einfache Übungen machen, bereiten Sie sich auf das richtige Verhalten vor, Sie gewöhnen sich an Disziplin.

Die Vorteile der Morgengymnastik sind wie folgt:

• Sie sparen Zeit beim Besuch des Fitnessstudios;
• den Körper mit Sauerstoff sättigen;
• Kopf hoch;
• Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.

Die Übungen können im Liegen begonnen werden. Beim Dehnen kneten Sie die Bänder, bereiten die Muskeln auf die Belastung vor. Sie können dann Ihre Knie mehrmals zum Bauch führen und so Druck auf Ihre Bauchmuskeln ausüben. Um schneller aufzuwachen, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Wählen Sie für die Übungen rhythmische Musik, die Ihnen gefällt, und versuchen Sie, mit Freude zu trainieren.

Heizung

Aus welchen Übungen bestehen Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion? Du kennst sie seit deiner Kindheit, weil du sie im Sportunterricht gemacht hast. Es ist Zeit, Ihr Gedächtnis aufzufrischen, Flexibilität und Mobilität zurückzugewinnen.

Bereiten Sie zunächst einen Ort zu Hause vor, an dem Sie die Übungen durchführen werden. Es sollten keine Fremdkörper oder scharfe Ecken vorhanden sein. Da einige der Übungen im Liegen durchgeführt werden, besorgen Sie sich eine Sportmatte. Für Männer können Sie ein Reck in der Wohnung installieren und Hanteln kaufen.

• Zunächst werden Übungen für die Halswirbelsäule durchgeführt. Dies sind Kopfneigungen nach vorne und hinten, nach links und rechts sowie Drehungen.
• Als nächstes kneten Sie Ihre Hände, ballen Sie sie zu Fäusten und führen Sie Drehbewegungen aus.
• Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Händen, um Ihre Gelenke zu dehnen. Sie können 3-4 Umdrehungen machen, zuerst in eine Richtung und dann in die andere.
• Vergessen Sie nicht, Ihre Zehen und Füße aufzuwärmen. Spreizen Sie dazu Ihre Füße schulterbreit auseinander und rollen Sie von den Zehen bis zu den Fersen wie auf den Zehenspitzen ab.

Durch das Aufwärmen wärmen Sie Ihre Muskeln auf und bereiten sich auf schwierigere Übungen vor. Denken Sie daran, dass das Aufwärmen beginnen kann, während Sie im Bett liegen, und enden kann, während Sie durch den Raum gehen.

Grundübungen

Nachdem Sie Nacken und Arme aufgewärmt haben, können Sie mit den Übungen für den Körper fortfahren. Dies ist das Verdrehen des Oberkörpers mit erhobenen Armen, Kippen, Drehen, Rückwärtsbeugen. Dann sollten Sie auf die Presse achten.

• Die Übung wird in Rückenlage mit gebeugten Knien durchgeführt. Heben und senken Sie Ihr Becken zehnmal. Versuchen Sie, es so hoch wie möglich zu heben.
• Heben Sie Ihren Oberkörper an, ohne Ihren Nacken zu belasten oder Ihre Beine vom Boden abzuheben. Wenn es nicht funktioniert, können Sie die Beine reparieren, indem Sie sie unter den Kleiderschrank schieben oder einen der Verwandten bitten, sie zu halten. Diese Übung sollte mindestens 20 Mal erlernt werden.
• Heben Sie aus der Bauchlage die Beine leicht angewinkelt (bis 45°), der Oberkörper bleibt gegen den Boden gedrückt. Für viele ist diese Übung sehr schwierig, aber sie hilft, die Presse zu stärken. Wiederholen Sie es so oft Sie können.

Wenn Sie zu Hause eine Gewichtsabnahme in den Beinen erreichen möchten, können Sie auf Kniebeugen nicht verzichten. Sie sollten mit einem flachen Rücken ausgeführt werden, die Beine schulterbreit auseinander oder etwas breiter sein, die Knie zeigen beim Kniebeugen nach außen. Menschen in guter Verfassung können problemlos 30-40 Mal sitzen.

Konzentrieren Sie sich darauf, sich hinzulegen und sich so oft wie möglich hochzudrücken. Ein gutes Ergebnis zur Gewichtsreduktion ist die Drehung des Hula-Hoop-Reifens in der Taille. Für die Umsetzung wird jedoch mehr Platz in der Wohnung benötigt.

Zum Abnehmen an den Beinen eignet sich Seilspringen. Je öfter du springst, desto besser. Springen Sie nicht Seil, stürzen Sie sich dann nach vorne und schwingen Sie, was hilfreich ist, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken.

Sie können Ihre eigenen Übungen für Beine, Gesäß und Taille entwickeln und jeden Morgen durchführen. Insgesamt soll der Ladevorgang zwischen 30 und 40 Minuten dauern.

Verwechseln Sie Übung nicht mit Übung. Morgengymnastik soll Ihnen Freude bereiten und Sie nicht überfordern. Danach stellt sich ein Gefühl der Freude ein, während Sie sich nach einem ernsthaften Training entspannen möchten.

Unterschiede zwischen der Belastung bei Frauen und Männern

Viele glauben, dass die Belastung für Männer höher sein muss, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Aber in Wirklichkeit kann eine Reihe von Übungen für Männer die gleichen sein wie für Frauen. Das Wichtigste bei den Übungen ist ihre Regelmäßigkeit. Sie müssen die Auftrags- und Ausführungszeit einhalten, das Überspringen von Tagen ist nicht erlaubt.

Männer müssen Beinübungen genauso machen wie Frauen ihren Rücken und ihre Arme. Aber Männer können ihre eigenen Problemzonen haben. Wenn Frauen versuchen, zusätzliche Pfunde an Hüfte und Taille zu verlieren, besteht die Hauptaufgabe für Männer normalerweise darin, den Bauch zu straffen und die Arme zu stärken. Für Männer können Sie:

• erhöhen Sie die Anzahl der Liegestütze;
• dem Pressetraining mehr Aufmerksamkeit schenken;
• Nehmen Sie Hanteln in Ihr Arsenal auf, um die Belastung Ihrer Hände zu erhöhen.
• Wenn es einen horizontalen Balken gibt, vergessen Sie nicht, ihn nach oben zu ziehen.

Nach dem Aufladen müssen Sie duschen und frühstücken. Zum Frühstück eignen sich am besten proteinreiche Lebensmittel und langsame Kohlenhydrate. Es kann Brei, Hüttenkäse, Rührei, Gemüsesalat sein. Es ist notwendig, süßen Kaffee oder Tee abzulehnen, Säfte können nur auf natürliche Weise ohne Zusatz von Zucker und Konservierungsstoffen getrunken werden. Und natürlich darf es keine süßen Brötchen, Bagels oder Kuchen geben. Denken Sie im Voraus über Ihre Ernährung nach, und dann wird es Ihnen nicht schwer fallen, Gewicht zu verlieren.